لا يخفى على أحد ما للرياضة المنتظمة من آثر ايجابي على الصحة، فهي تعمل على فقدان الوزن و منع العديد من الأمراض وتحسين الصحة العامة، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الغير مزاولين للرياضة يمكن أن يحصلوا على فوائد صحية هامة إذا زاولوا الرياضة أو أي نشاط بدني خلال اليوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر، وتظهر البحوث أيضاً أن النشاط البدني المنتظم مع عادات الأكل الصحية ، تعتبر هي الطريقة الأكثر فعالية وصحية للسيطرة على الوزن سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو المحافظة عليه، فلا يهم أي نوع من النشاط البدني الذي تقوم بها سواء كان ألعاب رياضية ، أو أعمال المنزلية ، أو أعمال متعلقة بالعمل.
الفوائد الصحية للتمارين الرياضية :
تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على حمايتك من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري غير المعتمد على الأنسولين والسمنة وآلام الظهر وهشاشة العظام ، ويمكن أيضاً أن تحسّن المزاج ، وتجنبك ضغوط الحياة.كما أنها تزيد الكولسترول المفيد في الجسم وتخفض من الكولسترول الضار و تحسّن تدفق الدم ، وتزيد قدرتك على تحمل ضغوط العمل.
كما أنها تقّلل من :
- الوفاة المبكرة.
- الموت المبكر من أمراض القلب.
- مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- خطر الإصابة بسرطان القولون.
- مشاعر الاكتئاب والقلق.
وتساعد على :
- التحكّم في الوزن.
- بناء الجسم والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
- أن يكون كبار السن أقوى وأكثر قدرة على التحرك من دون الوقوع.
- خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون أصلا من ارتفاع ضغط الدم.
- تعززّ الصحة النفسية.
لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من 20-30 دقيقة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ، وأداء تمارين العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع.
الفوائد الصحية الخاصة للتمارين الرياضية في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة :
- ارتفاع ضغط الدم، تعمل الرياضة المنتظمة على خفض ضغط الدم للمرضى اللذيّن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما تقلل من نسبة الدهون في الجسم .
- مرض السكري الغير معتمد على الأنسولين. تساعد الرياضة المنتظمة على الوقاية ومنع مضاعفات السكري الغير معتمد على الأنسولين.
- السمنة. يساعد النشاط البدني على خفض الدهون في الجسم من خلال البناء أو الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية. وعندما يتم الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة فإنه تساعدك في السيطرة على الوزن ومنع السمنة ، وهو عامل الخطر الرئيسي لكثير من الأمراض.
- آلام الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على علاج آلام الظهر والوقاية منها عن طريق زيادة قوة ومرونة العضلات والتحمل وتحسين الاستقامة.
- هشاشة العظام . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تكوين العظام ، وتمنع هشاشة العظام المرتبطة بالشيخوخة.
- الآثار النفسية. يحسن النشاط البدني المنتظم المزاج ، ويعزز من صحتك النفسية. كما أنه يحد من الاكتئاب والقلق ويساعدك على الحد من آثار ضغوط الحياة.
احتياطات يجب مراعاتها عند أداء التمارين الرياضية :
- إذا كنت لم تزاول الرياضة لفترة طويلة ، فإنك تحتاج أن تبدأ برياضة بسيطة كالمشي أو السباحة ولفترة زمنية قصيرة مع زيادتها تدريجياً. فهذا يساعدك على الاستمرار والمداومة ويمنع حصول أي مضاعفات على صحتك.
- يجب استشارة الطبيب لمعرفة نوع الرياضة المناسب لك .
- تجنب الاندفاع وأداء الرياضات العنيفة التي قد تضرك وتسبب لك العديد من المشاكل الصحية كالآلام الظهر أو التواء الكاحل .
- تجنب استخدام أي أدوية أو منشطات أو أعشاب بدون استشارة الطبيب.
- تجنب الرياضة في الأجواء المتقلبة ( شديد الحرارة ، شديد البرودة ).
- إذا كنت تعاني من أي من الأمراض المزمنة فيفضل أن تكون الرياضة برفقة أحد أفراد الأسرة وتأكد من مراعاتك الاحتياطات اللازمة قبل الرياضة ( كوجود بخاخ الربو لمريض الربو أو عصير محلى لمريض السكري) .