أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكروم قد تساعد الأشخاص الذين لديهم:
- داء السكري من النوع 2
- مقاومة الأنسولين.
هناك أدلة قوية على أن الكروم يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين، وقد أظهرت دراسات أخرى أن الكروم يساعد في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين.
أعراض نقص الكروم في الجسم هي:
- عالي الدهون.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- نقص الأنسولين وانتهاكه. وهذا يؤدي إلى ظهور أعراض مرض السكري عند الإنسان.
أعراض ومخاطر الجرعة الزائدة
يمكن أن يؤدي تناوله عن طريق الفم فوق الجرعة الموصى بها إلى:
- التهاب أو تقرحات أو تقرحات معدية معوية شديدة.
- غثيان.
- التقيؤ.
- إسهال.
- دائخ.
- الحرارة.
- تشنجات العضلات.
- الأهبة للنزف.
- التهاب الكلية.
- فشل كلوي.
- انحلال الدم داخل الأوعية الدموية.
- انهيار الدورة الدموية.
- الام الكبد
- فشل عضوي حاد.
- حتى الغيبوبة والموت يعتمدان على الجرعة.
مكملات المعدن متاحة بدون وصفة طبية.
يوجد هذا المعدن في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- لحمة.
- منتجات الألبان.
- كل الحبوب.
يمكن علاج النقص الحاد في هذا المعدن بجرعات يومية تصل إلى 10 ميكروغرام.
الجرعة اليومية الموصى بها
- الفئة العمرية ذكر (مكغ) أنثى (مكغ)
- 0-6 شهور 0.2 0.2
- من 7 إلى 12 شهرًا 5.5 5.5
- 1-3 سنوات 11 11
- 4-8 سنوات 15 15
- 9-13 سنة 25 21
- 14-18 سنة 35 24
- 19-50 سنة 35 25
- 51 سنة وما فوق 30 20
أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات / معادن
- لحم أحمر
- الخبز والحبوب
- خضروات خضراء
- جبنه