فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات اللازمة لبناء الجسم ودوره في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم مفيد للعظام ويحسن وظيفة الوظائف الجسدية المختلفة. كما يعزز فيتامين D نمو العظام الصحي وحمايتها من الكسور، ويحمي جهاز المناعة، ويساعده على أداء وظائفه بشكل فعال في الجسم، ويحميه من العديد من الأمراض مثل السرطان، ويحمي الجسم، ويزيد من إفراز الأنسولين. جسم يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية، ومرونة الأوعية الدموية، وصحة الدماغ، والذاكرة. في السطر التالي، سنلقي نظرة على أهم النباتات والفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين D.

فيتامين د

– الفطر

الفطر من النباتات التي تحتوي على فيتامين د. يتم معالجة بعض أنواع الفطر بالأشعة فوق البنفسجية، مما يزيد من قدرتها على إنتاج المزيد من فيتامين D. وفقًا لبحث علمي، يحتوي Portobello المعالج بالأشعة فوق البنفسجية على كميات كبيرة من فيتامين D، مما يساهم بشكل كبير في نمو العظام وتقويتها.

– الشوفان

يحتوي الشوفان على مجموعة من المعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة، مما يساهم في العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم وصحة العظام والأسنان، ويحتوي على فيتامين د. يوفر كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39٪ فيتامين D.

– البرتقال

يُعرف البرتقال بأنه أحد الفواكه الغنية بفيتامين سي والمعادن المهمة. بالإضافة إلى أن شرب عصير البرتقال غني بفيتامين د والكالسيوم، لذلك فهو يحتوي أيضًا على فيتامين د. يساعد تناول البرتقال في الفطور اليومي على تقليل مخاطر نقص فيتامين د والذي بدوره يقي الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.

– التمر

يعتبر نخيل التمر مصدرًا مهمًا للألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، ولأنه غني بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د، فإن له العديد من الفوائد الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، تحتل التمر المرتبة الخامسة في القائمة وبالتالي فهي تعتبر مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم. مقارنة بجميع المصادر الغذائية للبوتاسيوم. من المهم تناول بذور التمر يوميا. يمد الجسم بالمعادن وفيتامين D المهمين لبنية الجسم.

– الحليب

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحليب العضوي الخام، إلى جانب منتجات آريان الأخرى، مدعم بفيتامين د. شرب الحليب كامل الدسم باعتدال يساعد في الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية. يمنحك شرب كوب من الحليب الخام 24٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين D.

– السردين المعلب

على الرغم من وجود السردين الطازج، إلا أن السردين المعلب غني بفيتامين D، والذي ثبت أنه يحسن صحة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، كما أنه فعال في الشفاء.، يقدم العديد من الفوائد الصحية. العدوى والحفاظ على نسبة السكر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة غنية بفيتامين د، لذا فإن تناول الأسماك كل يوم يسمح لك بتناول هذا الفيتامين الضروري لصحتك الجسدية كل يوم.

– زيت كبد الحوت

يعتبر زيت كبد الحوت من الأطعمة الغنية بفيتامين د. في أوائل القرن العشرين، اكتشف العلماء أن زيت كبد الحوت يساعد في منع الكساح. كان الكساح يصيب الأطفال في ذلك الوقت بسبب نقص فيتامين D في الجسم. والجسم، وهو يضرب العظام، يسبب الضعف والترهل.